Les mois d’hiver peuvent mettre à mal votre système immunitaire cependant il existe des mesures essentielles que vous pouvez (et devez) prendre pour renforcer votre immunité lorsque le temps devient froid, ce qui est également le cas lorsque de nombreuses maladies deviennent plus répandues heureusement, un allergologue qualifié peut faire des recommandations pour améliorer votre système immunitaire et potentiellement combattre les rhumes d’hiver, la grippe et d’autres maladies qui peuvent circuler y compris le COVID-19.
Restez en mouvement
Pratiquer une activité physique suffisante est vital pour de nombreux aspects de votre santé notamment pour renforcer votre système immunitaire. Les cellules de votre système immunitaire s’activent avec l’exercice ce qui signifie qu’il est important de faire de l’exercice quotidiennement pendant l’hiver pour renforcer les défenses de votre système immunitaire. Prendre le temps chaque jour de pratiquer des activités aérobic comme le vélo, la marche et la danse soutiendra votre système immunitaire. Si vous avez un travail de bureau qui vous oblige à passer des heures devant l’ordinateur, le fait de vous lever et de bouger régulièrement pendant la journée augmentera également votre niveau d’activité et réduira le temps que vous passez assis et nous vous recommandons également de vous protéger lorsque vous sortez en portant des vêtements chauffants qui vous aideront à réguler votre température corporelle..
Faites le plein de vitamine D
La lumière du soleil a tendance à être moins disponible pendant les mois d’hiver, ce qui signifie que vous ne recevrez pas autant de vitamine D la vitamine D est l’une des vitamines essentielles pour renforcer l’immunité. La lumière du soleil étant plus limitée en hiver, il est important de reconstituer vos réserves de vitamine D en prenant des vitamines si vous ne pouvez pas vous exposer suffisamment au soleil idéalement vous devriez viser un apport de 400 à 1 000 UI de vitamine D par jour car des études ont montré que cette quantité de vitamine D est suffisante pour protéger contre les problèmes respiratoires notamment le rhume et la grippe. Les personnes qui vivent dans des climats nordiques sont plus susceptibles d’avoir un taux de vitamine D insuffisant et de bénéficier d’une supplémentation.
Mangez des Fibres alimentaires
Cela peut paraître surprenant, mais les fibres sont un autre élément qui améliore votre immunité, de nombreuses cellules immunitaires sont situées dans les parois de vos intestins ce qui signifie qu’un régime riche en fibres aidera les « bonnes » bactéries de votre tube digestif à se développer. En outre il existe de nombreux bons microbes dans votre système digestif qui contribuent à le rendre plus fort et ces microbes se développent grâce
aux céréales complètes, aux haricots, aux légumes et aux fruits, qui sont des aliments contenant des fibres prébiotiques. En fournissant aux microbes la nourriture dont ils ont besoin vous les garderez heureux ce qui rendra votre corps globalement plus sain.
Dormez suffisamment
S’il y a une chose dans votre emploi du temps chargé qui a tendance à passer en premier, c’est bien le sommeil il peut être facile et tentant de renoncer au sommeil mais votre santé physique et mentale peut en pâtir. Votre cerveau et votre corps ont tous deux besoin de suffisamment de sommeil pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé et pour que votre cerveau et votre corps puissent récupérer correctement vous devez dormir suffisamment. En moyenne, les gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit et si vous ne dormez pas suffisamment, vous devez examiner votre emploi du temps pour comprendre pourquoi et modifier votre routine si nécessaire.
Mangez des aliments colorés
Aussi étrange que cela puisse paraître, un spécialiste des allergies vous dira que manger des aliments de différentes couleurs peut renforcer votre système immunitaire. Une alimentation riche en aliments colorés signifie également que vous bénéficiez d’une variété de minéraux, de vitamines et de substances phytochimiques. Tous ces éléments sont appelés antioxydants et jouent tous un rôle important dans le soutien de la santé de votre système immunitaire.
Réduire le stress
Trop de stress dans votre vie a un effet négatif sur votre esprit, votre corps et votre système immunitaire. Le stress peut provenir de nombreuses sources différentes et il est important d’essayer d’éliminer le stress autant que possible pour un meilleur système immunitaire même si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du stress. Lorsque vous soumettez votre corps à des niveaux élevés de stress, il se met instinctivement en mode de combat ou de fuite. Si le stress est intense ou chronique, votre système immunitaire peut être considérablement compromis. Si vous ne parvenez pas à trouver des moyens de réduire le stress par vous-même, ou si votre stress provient de plusieurs sources, la pratique de techniques de relaxation générale peut améliorer votre santé et votre bien-être. Passer plus de temps loin des facteurs de stress et des sources possibles de contrariété ou d’agitation comme les nouvelles et les médias sociaux peut réduire votre niveau de stress. Dormir suffisamment vous aidera également à maîtriser votre niveau de stress. Faire du yoga peut aider, tout comme lire un bon livre, prendre un bain avant de se coucher ou même rattraper son sommeil. Vous pouvez également envisager de programmer un massage et même d’en faire une habitude régulière pour contrôler vos niveaux de stress.
Un régime qui renforce le système immunitaire
Si vous vous demandez « ce que les meilleurs allergologues près de chez moi prescrivent pour une santé optimale », ils vous diront qu’il est essentiel de manger des aliments bénéfiques pour votre santé. La consommation d’une variété d’aliments sains vous apportera des quantités adéquates de protéines, d’antioxydants, de minéraux et de vitamines pour réduire l’inflammation et vous donner un système immunitaire sain. Manger des fruits et des légumes de différentes couleurs est un bon moyen d’obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.
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