Quels sont les causes et les traitements de l’insomnie ?

Les troubles du sommeil entraînent des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Pire encore, le manque de sommeil pourrait détruire la vie personnelle et professionnelle. Alors que vous souhaitez rester en forme et éviter différents problèmes, pensez à dormir pendant 6 à 8 heures toutes les nuits. Voici un guide pour vous aider à comprendre les sources de l’insomnie et les alternatives possibles.

 

Les causes des troubles du sommeil

L’insomnie peut toucher toutes les catégories d’âge. Il résulte généralement de quelques points :

• Stress et anxiété : Les émotions négatives tracassent le cerveau. De nombreuses personnes n’arrivent pas à fermer les yeux à cause des problèmes difficiles à résoudre. Certains passent même la nuit à pleurer et à déprimer. Sachez qu’en perdant votre motivation et confiance en soi, vous risquez de perdre votre sommeil ;
• Écrans et luminosité : De nombreuses personnes ont l’habitude de regarder un film ou de jouer avec un smartphone en attirant l’envie de dormir. Malheureusement, cette mauvaise habitude détruit votre cycle de sommeil ;
• Mauvaise digestion : Le ballonnement de l’estomac entraîne l’insomnie. Nombreuses familles misent sur des plats succulents proposés par des restaurants ou fast-foods, notamment des grillades et des fritures. Certaines personnes consomment des plats à réchauffer pour passer peu de temps dans la cuisine ;
• Sieste prolongée : Une sieste dure une quinzaine de minutes. Certains profitent toutefois de la pause de midi pour dormir dans la voiture ou à la salle de repos. Ce qui augmente le risque d’insomnie ou de réveil matinal précoce.

 

Les remèdes de l’insomnie

Dormir mal pour une seule nuit est tolérable. Si le trouble du sommeil continue la seconde et la troisième nuit, vous risquez de rencontrer des problèmes de santé. Pire encore, votre performance baissera constamment dans votre travail. Prendre une décision rapide se révèle d’une grande importance pour éviter les mauvaises surprises.

Les alternatives suivantes pourraient sans doute vous intéresser :

• Se détendre : Bien avant de rejoindre le lit, faites la paix avec vous-même. Pratiquez de la méditation pour oublier vos stress et rester calme malgré les difficultés. Essayez de retrouver votre confiance en soi pour avancer vers vos objectifs, en dépassant les blocages. Dites-vous que les plus grands combats sont proposés uniquement aux meilleurs soldats ;
• Manger léger : Choisissez un dîner facile à digérer. Ajustez votre planning pour cuisiner votre propre repas du soir. Ce qui vous permettra de bien sélectionner les ingrédients et le mode de cuisson. De plus, vous n’aurez plus à faire recours aux plats pré-cuisinés. Privilégiez un plat chaud bien hydraté, principalement à base de légumes frais, d’œufs, de viande blanche et de produits laitiers ;
• Produit anti-insomnie : Appréciez le meilleur résultat au plus vite possible en dénichant un produit pour aider dormir sans effets secondaires. Vous avez intérêt à miser sur une formule à base d’ éléments naturels. Pensez à un produit à base de CBD par exemple. Il s’agit d’un anti-stress et anti-inflammatoire puissant. De plus, avec moins de 0,3% de substances psychotropes, la dépendance ne sera pas au rendez-vous ;
• Limiter la luminosité : Impossible de bien dormir dans une pièce illuminée. Certes, les luminaires deviennent des articles de décoration à part entière. Sachez toutefois que lorsque vous dormez, les yeux continuent à détecter les sources de lumière. De préférence, éteignez la lumière de votre chambre à coucher. Ce qui ne vous empêche pas d’utiliser une veilleuse si nécessaire ;
• Limiter les appareils high-techs : Éteignez votre télévision et rangez vos appareils mobiles 30 minutes avant l’heure du coucher. S’endormir avec un smartphone à la main n’est pas favorable pour la santé. 

Lisez par la suite, pourquoi bien dormir est essentiel pour maintenir un équilibre émotionnel sain, liant ainsi sommeil et santé mentale.