Comment traiter et prévenir les nœuds musculaires ?

 

Qu’est-ce qu’un nœud musculaire ?

Les nœuds musculaires sont des zones dures et sensibles des muscles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent provoquer des douleurs dans d’autres parties du corps lorsqu’on les touche. Ils sont également connus sous le nom de points de déclenchement.

Les nœuds musculaires peuvent être causés par

• un mode de vie sédentaire
• une surutilisation ou une blessure des muscles
• une mauvaise posture
• La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l’anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.

Les nœuds musculaires peuvent se produire n’importe où dans le corps, mais on les trouve généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils se manifestent aussi souvent dans les muscles fessiers.

Les nœuds musculaires peuvent provoquer des sensations douloureuses et des douleurs dans vos muscles et vos articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut sembler gonflé, tendu ou bosselé. Il peut également sembler serré et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et il est souvent sensible au toucher. La zone affectée peut même devenir enflammée ou gonflée.

Les nœuds musculaires peuvent provoquer des symptômes dans des zones autres que les muscles, notamment

• des maux de tête
• maux de dents
• maux d’oreilles
• Vous pouvez également ressentir du stress, de l’anxiété et de la dépression, et avoir des difficultés à dormir.

Traitement

Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour vous débarrasser des nœuds, vous devez rompre les tissus noués et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques conseils pour vous aider à éliminer les nœuds et à trouver un soulagement.

Reposez-vous

Permettez à votre corps de se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Arrêtez toute activité qui provoque les nœuds ou qui augmente votre douleur ou votre gêne. Consacrez autant de temps que possible à la relaxation. Vous pouvez par exemple dormir plus longtemps que d’habitude ou vous allonger dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.

Étirez-vous

Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher les tensions dans votre corps. Soyez doux avec vous-même lorsque vous vous étirez. Ne vous forcez pas à adopter une position ou à faire quoi que ce soit qui vous fasse mal.

Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez-les lentement pour réduire le risque de blessure.

Exercice

Les exercices d’aérobic peuvent aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds se situent au niveau des épaules ou du cou, faites des sauts à la corde, de la natation ou tout autre mouvement de bras qui fait travailler les muscles des épaules et du cou. Cela permet d’étirer les muscles et d’augmenter leur apport sanguin. L’augmentation de l’apport sanguin aide à filtrer les toxines.

Thérapie par le chaud et le froid

L’utilisation d’une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l’inflammation dues aux nœuds musculaires.

Le froid aide à resserrer les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le gonflement. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes. Vous pouvez répéter cette opération jusqu’à ce que vous soyez soulagé.

La chaleur détend et relâche les muscles raides, et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.

Alternez les traitements par le froid et par la chaleur, ou utilisez celui qui vous convient le mieux. Les traitements par le chaud et le froid doivent être utilisés conjointement avec d’autres thérapies.

Utilisez un massage musculaire

Les frictions musculaires aident à assouplir et à détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez appliquer un massage musculaire sur la zone affectée deux fois par jour pour obtenir un soulagement par le froid. Vous aurez peut-être besoin de quelqu’un pour vous aider à l’appliquer sur les zones difficiles à atteindre.

Trouvez une formule qui contient du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d’utiliser un produit de friction pour la première fois, faites un test épicutané. Pour ce faire, appliquez une petite quantité de pommade sur l’intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu’il n’y a pas de réaction. S’il n’y a pas de réaction, vous devriez pouvoir l’appliquer sur d’autres parties de votre corps.

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Libération par pression des points de déclenchement
Cette thérapie consiste à appliquer une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien qualifié exercera une pression sur le nœud musculaire jusqu’à ce qu’il s’assouplisse et se libère. Après une séance de traitement, vous recevrez une série de mouvements à effectuer chez vous. Cela vous aidera à rééduquer vos muscles.

Physiothérapie

Dans les cas plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un kinésithérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Il traitera votre douleur à l’aide de traitements adaptés à votre cas. Il vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et empêcheront qu’elle ne se reproduise.

Massothérapie

Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore le flux sanguin. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela permet de soulager la douleur et la raideur.

Gardez à l’esprit qu’une seule séance n’est généralement pas suffisante pour vous guérir complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs séances fréquentes. Lorsque vous constaterez des améliorations, vous pourrez espacer les séances.

Il existe plusieurs types de massage. Le type qui vous sera le plus bénéfique dépendra de la gravité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage avant d’en trouver un qui vous convienne.

Auto-massage

Dans certains cas, vous pouvez masser vous-même les muscles douloureux. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour le masser doucement.

Tout en massant, essayez de détendre les fibres musculaires tendues et de soulager la tension. Appuyez fermement sur la zone concernée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et rouler d’avant en arrière sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression sur les points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse de la même manière.

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Le massage suédois

Cette technique de massage douce vous conviendra si vous avez beaucoup de tensions ou si vous êtes sensible au toucher. Le massage suédois utilise de longs mouvements, des pétrissages et des mouvements circulaires profonds. Des vibrations et des tapotements sont également utilisés pour favoriser la relaxation.

Massage des tissus profonds

Ce type de massage utilise des mouvements puissants pour relâcher les tensions musculaires chroniques. Il cible les couches profondes des muscles et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les lésions musculaires dues à des blessures.

Massage sportif

Cette technique de massage s’adresse tout particulièrement aux athlètes. Elle peut être utilisée pour prévenir ou traiter les blessures.

Quand demander de l’aide

Les nœuds musculaires non traités peuvent provoquer des douleurs chroniques et entraîner d’autres problèmes de santé. Consultez votre médecin si vous avez pris des mesures pour soulager votre douleur musculaire, mais qu’elle persiste. Vous devez également appeler votre médecin si la douleur devient intense et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.

Il est possible que ce qui semble être un nœud musculaire soit autre chose, comme un ganglion lymphatique gonflé. En général, un ganglion lymphatique gonflé s’accompagne d’autres symptômes, comme un rhume, une toux ou une infection.

Consultez un médecin, un kinésithérapeute ou un ostéopathe si vous voulez être sûr qu’il s’agit d’un nœud musculaire et non d’autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.