Jeune maman : comment retrouver le sommeil ?

Les raisons qui empêchent une jeune maman de bien dormir peuvent être multiples. Il peut, en fait, s’agir de réveils fréquents au cours de la nuit dus aux pleurs de bébé, à une charge mentale trop importante, du stress… Tout ceci fait place à un sérieux manque de sommeil pourtant nécessaire pour les jeunes parents. A long terme, cela engendre des effets néfastes sur la santé et le moral. C’est pourquoi les experts ne cessent de répéter qu’il faut essayer de bien dormir, peu importe les circonstances. D’ailleurs, il existe de nombreuses astuces efficaces pour aider une jeune maman à retrouver le sommeil. Découvrez-en quelques-unes dans cet article.

Remédier aux troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont les principales causes d’un sommeil peu ou pas réparateur. Or, cela est plus que nécessaire pour une jeune maman. En effet, bien dormir lui permet de recharger les batteries pour affronter ses journées avec bébé. C’est aussi plus qu’essentiel pour rester en bonne santé, physiquement et mentalement. C’est pourquoi il faut impérativement remédier aux troubles du sommeil. Il existe plusieurs moyens d’y arriver. Pour les découvrir, consultez des blogs dédiés aux jeunes parents, découvrez des sites spécialisés comme sommeilderoi, tournez-vous vers les médecines douces… En général, ceux-ci vous donnent des conseils pertinents et déjà expérimentés.

Une méthode efficace est de s’assurer que votre lit est bien confortable. Ce dernier fait partie des éléments indispensables pour bien dormir. En effet, utiliser un matelas de bonne qualité est recommandé pour aider les personnes insomniaques à retrouver le sommeil. Ce conseil peut aussi être très efficace pour les jeunes mamans.

Vos troubles du sommeil peuvent aussi venir d’autres choses. Il peut s’agir d’une consommation excessive de café ou bien du stress… En tout cas, déterminer la cause de vos troubles du sommeil vous aidera à mieux y remédier et de retrouver le sommeil.

Le sommeil se prépare

Les troubles du sommeil peuvent vous empêcher de profiter d’une nuit de sommeil réparatrice et d’accumuler la fatigue. Pour les éviter, il faut préparer votre sommeil. Cela conditionne votre organisme au repos. Il est alors conseillé de ne pas faire d’activités trop mouvementées le soir. Réservez-les pour la journée. Préférez plutôt des activités calmes, même s’il vous reste un millier de choses à faire.

Il est également très important de vous lever et de vous coucher à heures régulières. L’organisme a grandement besoin de cette stabilité. Ainsi, en vous couchant à heure fixe, vous trouverez le sommeil plus facilement. Or si vous repoussez l’heure du coucher, vous pourrez mettre des heures à vous endormir. C’est pourquoi il est conseillé de respecter une certaine routine de sommeil. Non seulement cela vous permettra de vous endormir plus rapidement, mais vous allez aussi vous réveiller en meilleure forme.

Instaurer des rituels de relaxation

Les experts et les sites spécialisés comme sommeilderoi préconisent la détente avant de se mettre au lit. En effet, si vous y allez en étant tendu, vous ne ferez que vous tourner dans votre lit sans trouver le sommeil. Faites alors de votre mieux pour vous détendre avant de dormir. Pour cela, il est conseillé d’instaurer des rituels de relaxation comme prendre un bain tiède par exemple. Vous pouvez aussi méditer, lire, vous faire un petit massage, pratiquer des exercices de respiration, écouter un bruit blanc… En tout cas, commencez vos rituels une heure avant d’aller dormir. Mais avant de le faire, éteignez vos écrans (ordinateur, téléphone, tablette…). Ils émettent une lumière bleue, proche de celle du soleil, qui perturbe grandement le sommeil.

Adopter une alimentation favorable à l’endormissement

Pour mieux dormir, il faut aussi privilégier certains aliments, surtout lors du dîner. Il s’agit, entre autres, des sucres lents (pâtes, riz…), des légumes, des fruits, des produits laitiers… En effet, les sucres lents vous empêchent de ressentir la faim au milieu de la nuit. Concernant les fruits et légumes, ils facilitent la digestion, vous aidant ainsi à mieux dormir. Quant aux produits laitiers, ils favorisent la production de sérotonine. Celle-ci déclenche ensuite la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.